三头肌杠铃
碎颅者
碎颅者 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺在长凳上，双脚平放在地面，头部位于长凳末端。
步骤 2
采用正握姿势握住杠铃，双手与肩同宽，双臂伸直上举至胸部正上方。
步骤 3
保持上臂不动，慢慢弯曲手肘，将杠铃向额头方向下放。
步骤 4
当杠铃刚好位于前额上方时，稍作停顿，然后将手臂向上伸展回到起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。