三头肌杠铃
杠铃上斜反握推举
杠铃上斜反握推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将倾斜凳设置为45度角。
步骤 2
仰卧在训练凳上，反手握住杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 3
取下杠铃，将其下放至胸部上方，保持肘部内收。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后将杠铃推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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